매일 거울을 보면서 툭 튀어나온 뱃살 때문에 큰 스트레스를 받고 있습니다. 옷을 입어도 뱃살 때문에 라인이 예쁘지 않아서 고민이 됩니다. 다이어트를 통해서 식단 관리와 운동을 하지만 뱃살이 쉽게 사라지지 않아요.
과거 TV조선에서 방송되었던 내몸 플러스에서는 몸짱 의사로 유명한 사람이 나와서 5분 호흡법을 통해서 뱃살을 잡을 수 있는 방법을 소개해줬습니다. 하루에 딱 10분만 투자한다면 허리둘레를 확실하게 줄일 수 있다고 합니다.
똑바로 서서 호흡만 제대로 하면 되기 때문에 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다.
뱃살 잡는 5분 호흡법
벽만 있다면 어는 곳에서는 할 수 있습니다. 벽에 등을 대고 엉덩이, 발뒤꿈치를 벽에 닿게 해서 똑바로 서주세요. 대부분의 사람이 평소에 제대로 된 자세를 취하고 있지 않은 경우가 많습니다.
따라서 똑바로 서는 것 만으로도 힘든 사람이 있을 수 있습니다. 적응되도록 꾸준히 해주세요.
다음으로 숨을 들이마시도록 합니다. 이때, 숨을 들이 마실 때는 횡격막이 아래로 내려가도록 만들면서 배를 앞으로 쭉 내밀어 주세요.
배를 내민 상태에서 숨을 3~5초 정도 참아 주세요. 마음속으로 숫자를 세면서 진행하면 됩니다.
다음으로 숨을 내뱉도록 합니다. 이때, 숨을 갑자기 훅하고 내뱉는 것이 아니라 치아 사이로 조금씩 나오도록 천천히 나눠서 숨을 내쉬도록 합니다. 배도 자연스럽게 안으로 들어갈 수 있게 집어 넣어 주세요.
배가 안으로 들어가면서 안쪽으로 조이듯이 끌어 당기는 것이 핵심입니다. 이것이 익숙하지 않은 사람이라면 갈비뼈 아래에 양쪽 손을 대고 앞뒤로 납작해지는 것을 느끼면서 해보세요.
뱃살 잡는 5분 호흡법을 꾸준히 하게 된다면 피로가 풀리고 폐가 운동이 됩니다. 따라서 림프 순환이 촉진되기 때문에 뱃살을 효과적으로 제거할 수 있습니다.
자세 교정과 뱃살 감소 효과를 얻을 수 있습니다. 평소에 뱃살과 두꺼운 허리둘레 때문에 고민이 있었던 사람이라면 하루에 딱 5분만 투자해서 호흡법을 따라서 해보세요.
출처 : 채널A 내몸 플러스